例假腰疼可通过热敷、适度运动、药物止痛、调整姿势等方式缓解。疼痛通常由前列腺素分泌增加、子宫收缩、盆腔充血、腰椎受力改变等原因引起。
下腹部或腰部热敷可促进血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时注意温度不宜过高，每次持续15-20分钟。
经期进行瑜伽猫式伸展或散步等低强度运动，有助于减轻腰部肌肉紧张。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。
前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生可遵医嘱使用。伴随严重痛经或子宫内膜异位症需就医排查。
避免久坐久站，采用侧卧屈膝睡姿减轻腰椎压力。办公时可在腰部垫软枕保持生理曲度。
经期注意腹部保暖，适量补充温性食物如红枣姜茶，避免生冷刺激饮食加重盆腔血液循环障碍。
