缓解经期腰痛可通过热敷、适度运动、药物止痛、调整姿势等方式改善。经期腰痛通常由前列腺素分泌增多、子宫收缩、盆腔充血、腰椎受力改变等因素引起。
1、热敷下腹部或腰部热敷能促进血液循环，缓解子宫痉挛性收缩。使用热水袋或暖宝宝时注意温度不宜过高，每次持续15-20分钟，每日可进行多次。
2、适度运动经期进行散步、瑜伽等低强度运动有助于放松腰背部肌肉，改善盆腔血液循环。避免剧烈运动或长时间保持同一姿势。
3、药物止痛前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生可有效缓解疼痛，需在医生指导下使用。伴随严重痛经或异常出血时应及时就医。
4、调整姿势避免久坐或长时间站立，坐姿时可使用靠垫支撑腰部。睡眠时采取侧卧屈膝姿势能减轻腰椎压力，改善盆腔血液循环。
经期注意保暖，避免生冷饮食，保证充足休息，若腰痛持续加重或伴随异常症状建议妇科就诊。
