天天熬夜可通过调整作息、补充营养、适度运动、心理调节等方式调养。长期熬夜可能由工作压力、不良习惯、睡眠障碍、慢性疾病等因素引起。
逐步提前入睡时间，固定起床时间，避免午睡过长。睡前减少蓝光暴露，营造黑暗安静的睡眠环境。
增加优质蛋白、维生素B族、镁元素摄入，适量食用牛奶、深海鱼、坚果等食物。避免夜间摄入咖啡因和高糖饮食。
选择瑜伽、散步等低强度运动，避免睡前3小时剧烈运动。规律运动有助于改善睡眠质量和身体机能。
通过冥想、呼吸训练缓解焦虑，必要时寻求专业心理咨询。长期压力可能导致情绪障碍和免疫功能下降。
建议进行肝功能、心血管等基础检查，可遵医嘱服用褪黑素、谷维素等调节睡眠药物，但需避免长期依赖药物改善睡眠。
