睡觉时脚抽搐可通过调整睡姿、补充电解质、适度拉伸、药物治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉疲劳、电解质失衡、周围神经病变、不宁腿综合征等原因引起。
长时间保持同一姿势可能导致肌肉受压，建议选择侧卧或仰卧时膝盖下垫软枕，避免俯卧位造成腓肠肌持续紧张。
缺镁缺钙易引发肌肉痉挛，日常可食用香蕉、深绿色蔬菜等富含矿物质的食物，必要时在医生指导下服用葡萄糖酸钙口服溶液。
睡前进行小腿后侧拉伸运动，如足背屈伸练习或靠墙压腿动作，每次保持15秒，重复进行3-5组有助于放松肌肉。
反复抽搐可能与不宁腿综合征有关，可遵医嘱使用普拉克索缓释片、加巴喷丁胶囊或罗匹尼罗片等药物调节神经传导。
夜间避免饮用含咖啡因饮料，注意下肢保暖，若每周发作超过3次或伴随疼痛麻木，需及时就诊神经内科排除椎间盘突出等器质性疾病。
