睡不着白天很没有精神可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式解决。睡眠障碍通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的影响。
卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具。睡前可进行温水浴或饮用温牛奶帮助放松身心。
长期压力或焦虑可能导致失眠，可通过正念冥想、放松训练等方式缓解。严重时可寻求专业心理咨询或认知行为治疗。
顽固性失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物。这些药物通过调节神经递质改善睡眠，但需注意依赖性和副作用。
建议白天适度运动，避免午睡过长，晚餐不宜过饱，限制咖啡因和酒精摄入，必要时及时就医评估是否存在潜在疾病。
