失眠治疗方法

Question

失眠治疗方法

Answer 1

失眠可通过调整作息、放松训练、药物治疗、认知行为疗法等方式治疗。失眠通常由心理压力、不良睡眠习惯、躯体疾病、精神障碍等原因引起。

1、调整作息

固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间睡眠，但睡前4小时内应避免剧烈运动。

2、放松训练

睡前进行渐进式肌肉放松或腹式呼吸练习。营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境，避免睡前使用电子设备。

3、药物治疗

可能与焦虑、疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

4、认知行为疗法

可能与抑郁、创伤后应激障碍等因素有关，通常表现为睡眠维持困难、日间疲倦等症状。需在专业医师指导下进行睡眠限制和刺激控制治疗。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、核桃等助眠食物，避免摄入咖啡因和酒精。睡前用温水泡脚有助于改善睡眠质量。