颈椎病可通过颈部伸展运动、肩部放松训练、核心肌群强化、低强度有氧运动等方式缓解症状。
1、颈部伸展
缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转动作，每次保持5秒，重复进行有助于改善颈部肌肉紧张。
2、肩部放松
双手交叉置于脑后，轻柔下拉头部同时抬高手肘，可缓解肩颈连接处肌肉劳损。
3、核心强化
平板支撑或仰卧抬腿等训练能增强脊柱稳定性，间接减轻颈椎负荷。
4、有氧运动
游泳、快走等低冲击运动可促进颈部血液循环，建议每周进行3次以上。
锻炼时避免快速扭转或过度后仰，若出现手麻、头晕等症状应立即停止并就医。
