肾虚可以做什么锻炼

Question

肾虚可以做什么锻炼

Answer 1

肾虚可通过八段锦、太极拳、慢跑、提肛运动等方式改善，需根据体质选择适宜强度。

1、八段锦

八段锦动作柔和连贯，通过调理呼吸与肢体配合增强肾气，适合中老年或体质虚弱者每日练习15-20分钟。

2、太极拳

太极拳以腰为轴心的旋转动作能温补肾阳，建议选择24式简化太极拳，每周练习3-4次，避免过度疲劳。

3、慢跑

匀速慢跑可促进血液循环，改善肾阳虚引起的畏寒症状，初期以15分钟为限，心率控制在（220-年龄）×60％强度。

4、提肛运动

每日早晚各50次收缩肛门动作，可锻炼盆底肌群，对肾气不固导致的遗精、尿频有改善作用。

锻炼前后注意保暖避风，配合黑豆、核桃等补肾食材，出现心悸气短需立即休息并咨询中医师。