后半夜失眠可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境不适、褪黑素分泌异常等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。
长期焦虑或情绪波动会导致入睡后易醒，建议通过正念训练、心理咨询缓解压力，严重时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、曲唑酮等药物。
昼夜节律失调会干扰深度睡眠周期，需固定起床时间并限制午睡，避免夜间蓝光刺激，必要时短期使用褪黑素受体激动剂如雷美替胺改善节律。
光线过强、噪音干扰或寝具不适易导致片段化睡眠，应保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘，选择符合人体工学的枕头和床垫。
随着年龄增长或内分泌疾病可能导致褪黑素水平下降，表现为早醒型失眠，需检测激素水平，可遵医嘱补充褪黑素缓释片或采用光照疗法调节。
建议晚餐避免高脂饮食，睡前两小时停止剧烈运动，建立包含热水浴、阅读的固定入睡程序，持续失眠超过两周需到睡眠专科就诊评估。
