怀孕后腰酸可能由激素水平变化、子宫增大、姿势不当、缺钙等原因引起，可通过调整姿势、补钙、适度运动、物理治疗等方式缓解。
妊娠期松弛素分泌增加导致韧带松弛，可能引起腰椎稳定性下降。建议避免久站久坐，使用孕妇护腰枕减轻压力。
增大的子宫牵拉腰骶部韧带并压迫神经，常伴随腹部下坠感。可通过侧卧体位缓解，必要时使用托腹带分散压力。
孕妇重心前移导致腰椎过度前凸，易引发肌肉疲劳。应保持正确站坐姿势，避免穿高跟鞋，每天进行孕妇瑜伽锻炼。
胎儿发育消耗母体钙储备可能导致骨质疏松性疼痛。需遵医嘱补充碳酸钙、乳酸钙等钙剂，同时摄入牛奶、豆腐等高钙食物。
若腰酸持续加重或伴随阴道出血、发热等症状，需及时产科就诊。日常注意睡硬板床，避免提重物，可尝试热敷缓解肌肉紧张。
