例假腰酸可通过热敷、适度运动、药物止痛、调整饮食等方式缓解。例假腰酸通常由前列腺素分泌增多、子宫收缩、盆腔充血、缺铁性贫血等原因引起。
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部或腰部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟，有助于放松肌肉、缓解子宫痉挛性收缩。
经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌，但需避免仰卧起坐等增加腹压的动作。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成。伴随贫血者需补充铁剂。
增加三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸食物，适量饮用姜茶，减少高盐、咖啡因摄入，有助于减轻炎症反应。
经期注意腰腹部保暖，避免久坐久站，保证每日7-8小时睡眠，疼痛持续3天以上或伴随发热需及时就医。
