打呼噜常见于睡眠时上呼吸道软组织振动，主要与肥胖、睡姿不当、鼻咽部结构异常、饮酒等因素有关。
1、肥胖：
颈部脂肪堆积压迫气道，导致气流通过时振动增强。建议控制体重，减少高脂饮食。
2、睡姿不当：
仰卧位易使舌根后坠阻塞气道，侧卧可缓解。可使用侧卧枕调整体位。
3、鼻咽结构异常：
鼻中隔偏曲或腺样体肥大会阻碍通气，可能伴随鼻塞、张口呼吸。需耳鼻喉科评估手术矫正。
4、饮酒：
酒精使咽喉肌肉过度松弛，加重气道塌陷。睡前4小时应避免饮酒。
日常保持规律作息，避免过度疲劳，严重者需进行睡眠呼吸监测排除睡眠呼吸暂停综合征。
