例假期间可以适量吃榴莲、樱桃、桂圆、红枣等温性水果，避免过量食用西瓜、梨、柿子等寒性水果。建议选择新鲜水果，避免冰镇或过量摄入，经期饮食需结合个人体质调整。
榴莲富含铁和碳水化合物，有助于缓解经期乏力；樱桃含花青素可减轻炎症反应；桂圆补益气血；红枣促进血液循环，适合气血不足者。
西瓜、梨、柿子等可能加重宫寒痛经，体质虚寒者应减少食用。芒果等易致敏水果需观察个体反应。
避免空腹食用酸性水果刺激胃肠，柑橘类建议餐后食用。水果需彻底清洗，削皮可减少农药残留摄入。
可将水果与坚果、燕麦搭配食用，坚果中的不饱和脂肪酸有助于缓解经期不适。温热的桂圆红枣茶也是理想选择。
经期饮食需保持营养均衡，若出现严重痛经或异常出血应及时就医。日常可记录饮食与症状关系，帮助识别个体敏感食物。
