预防老年斑可通过防晒护理、均衡饮食、规律作息、皮肤保湿等方式实现。老年斑主要与紫外线暴露、氧化应激、皮肤老化、遗传因素等有关。
长期紫外线照射会加速黑色素沉积，建议每日使用广谱防晒霜，外出时佩戴遮阳帽或穿防晒衣，避免正午阳光直射。
多摄入富含维生素C的柑橘类水果、富含维生素E的坚果，以及深色蔬菜水果中的抗氧化物质，有助于减少自由基损伤。
保证充足睡眠可调节内分泌，减少皮肤氧化压力，建议每晚保持7-8小时睡眠，避免熬夜导致代谢紊乱。
使用含神经酰胺的保湿产品维持皮肤屏障功能，干性皮肤者可选择含尿素或甘油的乳霜，预防角质层水分流失。
日常可配合有氧运动促进血液循环，若已出现明显色素沉着，建议皮肤科就诊评估光电治疗或药物干预方案。
