痛经可通过热敷、药物治疗、运动调节、饮食调整等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环，减少痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，避免烫伤。
布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，对乙酰氨基酚可缓解轻中度疼痛。中成药如元胡止痛片、桂枝茯苓胶囊也有一定效果。
经期前一周开始进行瑜伽、慢跑等有氧运动，有助于促进内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度。避免剧烈运动和冷水刺激。
增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类，补充镁元素丰富的坚果和深绿色蔬菜，减少咖啡因、酒精及高盐食物的摄入。
若痛经严重影响生活质量或伴随异常出血，建议及时就医排除器质性疾病。日常保持规律作息和情绪稳定有助于预防痛经发作。
