缺钙的人补钙吃什么食物比较好

Question

缺钙的人补钙吃什么食物比较好

Answer 1

缺钙的人可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶：

牛奶富含钙质且吸收率高，建议每日饮用适量牛奶或酸奶，乳糖不耐受者可选择低乳糖产品。

2、豆腐：

大豆制品如豆腐、豆浆含有植物性钙，制作过程中添加石膏或卤水的豆腐钙含量更高。

3、西蓝花：

深绿色蔬菜中西蓝花钙含量突出，同时富含维生素K有助于钙沉积，建议焯水后食用。

4、芝麻：

芝麻及其制品如芝麻酱钙密度高，但因脂肪含量较高需控制摄入量，每日一小勺为宜。

二、药物

1、碳酸钙：

碳酸钙含钙量高且价格经济，需随餐服用以促进吸收，可能出现便秘等副作用。

2、乳酸钙：

乳酸钙溶解性好适合胃肠功能较弱者，但钙含量相对较低，需注意补充剂量。

3、葡萄糖酸钙：

葡萄糖酸钙吸收利用率高，常用于静脉补钙或儿童补钙，口服制剂口感较好。

补钙期间建议配合户外活动促进维生素D合成，避免与草酸含量高的食物同食影响吸收，长期缺钙者需定期监测血钙水平。