总是睡不着觉可通过调整睡眠环境、规律作息、放松训练、药物治疗等方式改善。失眠可能由压力过大、作息紊乱、焦虑抑郁、躯体疾病等因素引起。
保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度，选择舒适的床垫和枕头，避免使用电子产品。
固定每天起床和入睡时间，白天避免长时间午睡，周末不补觉，建立稳定的生物钟。
睡前进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习，缓解身体紧张和焦虑情绪。
严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等助眠药物，需注意药物依赖风险。
日常避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，白天适当运动有助于改善睡眠质量，长期失眠建议就医排查病因。
