轻度失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、短期药物辅助等方式缓解。轻度失眠通常由压力、不良习惯、环境干扰、咖啡因摄入等因素引起。
保持固定入睡和起床时间，避免午睡过长。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前几小时应避免剧烈活动。
保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的寝具。睡前减少电子设备使用，避免蓝光影响褪黑素分泌。
通过冥想、深呼吸等方式放松身心。写日记或列清单可减少睡前焦虑，避免在床上思考问题。
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、扎来普隆、褪黑素受体激动剂等药物。药物需在医生指导下使用，避免长期依赖。
建立规律的睡前仪式，如温水泡脚、听轻音乐，避免睡前摄入咖啡、浓茶等刺激性饮品，持续失眠超过两周建议就医评估。
