轻度失眠了该怎么治疗

Question

轻度失眠了该怎么治疗

Answer 1

轻度失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理放松训练、短期药物辅助等方式治疗。轻度失眠通常由压力、不良生活习惯、环境干扰、焦虑情绪等原因引起。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。减少睡前使用电子设备，建立规律生物钟。

2、改善环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘，选择合适高度枕头。避免噪音干扰，可尝试白噪音助眠。

3、心理放松

进行腹式呼吸训练、渐进式肌肉放松或冥想练习。写烦恼日记转移焦虑，避免睡前过度思考。

4、药物辅助

短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、扎来普隆或褪黑素受体激动剂。药物需严格遵循处方剂量与疗程。

建议晚餐避免油腻辛辣食物，睡前2小时限制饮水，日间保持适度运动有助于改善睡眠质量。