5分钟降压的方法主要有深呼吸练习、冷水敷面、穴位按压、饮用温水等。这些方法适用于突发血压轻度升高时的应急处理，但无法替代长期规范治疗。
缓慢深呼吸可激活副交感神经，帮助放松血管。采用4-7-8呼吸法，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复数次。
将面部浸入10-15℃冷水中30秒，通过潜水反射机制使心率减慢，收缩外周血管，达到快速降压效果。
按压耳垂后凹陷处的降压沟穴位，或足背第一二跖骨结合部前方的太冲穴，每个穴位用拇指按压1分钟。
小口饮用200ml左右温水，有助于稀释血液黏稠度。避免饮用含咖啡因或酒精的饮料。
上述方法仅作为应急措施，高血压患者应定期监测血压，遵医嘱服用硝苯地平、卡托普利等降压药物，保持低盐饮食和规律运动。
