绝经期可以通过调整生活方式、激素替代疗法、营养干预和压力管理等方式适当推迟，但个体差异较大，需在医生指导下综合评估。
规律运动如瑜伽或快走有助于维持内分泌平衡，避免吸烟和过量饮酒可减少卵巢功能损伤，保持健康体重对延缓绝经有积极作用。
在医生指导下使用雌孕激素联合制剂如戊酸雌二醇片、地屈孕酮片等，可缓解围绝经期症状并可能延缓绝经，需定期评估子宫内膜和乳腺状况。
增加大豆异黄酮、维生素E和钙质摄入，适量食用豆制品、坚果和深色蔬菜，避免过度节食导致营养不足影响卵巢功能。
长期慢性压力会加速卵巢功能衰退，通过正念冥想、心理咨询等方式调节应激反应，维持下丘脑-垂体-卵巢轴正常功能。
建议每年进行妇科检查和激素水平检测，结合骨密度监测制定个性化方案，避免自行服用激素类药物。
