岔气可通过调整呼吸、停止运动、局部按压、缓慢行走等方式缓解。岔气通常由运动前准备不足、呼吸节奏紊乱、胃肠刺激、膈肌痉挛等原因引起。
1、调整呼吸
立即改为深而慢的腹式呼吸，避免急促胸式呼吸，同时用手按压疼痛部位，帮助放松膈肌。
2、停止运动
暂停当前活动并保持静止状态，身体前倾减轻膈肌压力，待疼痛缓解后再逐步恢复运动。
3、局部按压
用拇指持续按压肋骨下缘疼痛点约30秒，配合呼气时加压，可缓解膈肌痉挛。
4、缓慢行走
若需继续移动，应保持上身略微前倾的慢步行走，避免突然转身或弯腰动作。
日常应注意运动前充分热身，避免饱餐后立即剧烈活动，运动中保持规律呼吸节奏。
