去除小肚子可通过饮食调整、有氧运动、核心训练、生活习惯改善等方式实现。
1、饮食调整
减少精制糖和饱和脂肪摄入，增加膳食纤维和优质蛋白，如选择全谷物、西蓝花、鸡胸肉等食物。
2、有氧运动
每周进行快走、游泳等有氧运动，帮助消耗腹部脂肪，建议每次持续30分钟以上。
3、核心训练
通过平板支撑、卷腹等动作强化腹横肌，提升腹部肌肉张力，减少脂肪堆积。
4、生活习惯
避免久坐，保持规律作息，减轻压力有助于调节皮质醇水平，防止腹部脂肪囤积。
建议结合个人体质制定计划，避免快速减重导致皮肤松弛，必要时可咨询营养师或健身教练。
