备孕期间叶酸哪个时间段吃比较好

Question

备孕期间叶酸哪个时间段吃比较好

Answer 1

备孕期间叶酸建议从孕前3个月开始每日补充，持续至孕早期3个月后，最佳服用时间为早餐后半小时或午餐后半小时，主要考虑因素有吸收效率、胃肠耐受性、与其他营养素相互作用、药物代谢特点。

1、吸收效率

晨间胃酸分泌较活跃，餐后服用可减少胃部刺激，同时食物中的维生素C有助于叶酸稳定吸收，建议搭配橙汁等富含维生素C的食物。

2、胃肠耐受性

空腹服用可能引发恶心等不适，随餐服用可降低胃肠道反应，尤其适合既往有慢性胃炎或孕吐史的备孕女性。

3、营养素协同

避免与钙剂同服影响吸收，间隔2小时以上为佳，建议将叶酸与铁剂分开在不同时段补充。

4、代谢节律

人体对B族维生素的利用效率在日间较高，固定时间服用有助于维持血药浓度稳定，形成规律补充习惯。

备孕期间除补充叶酸外，建议同步摄入深绿色蔬菜、动物肝脏等天然叶酸来源，避免高温烹煮破坏营养素，定期检测血清叶酸水平调整剂量。