预防糖尿病可通过控制饮食、增加运动、定期体检、保持健康体重等方式实现。糖尿病通常由遗传因素、不良生活习惯、胰岛素抵抗、胰腺功能异常等原因引起。
减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，避免暴饮暴食，有助于维持血糖稳定。
每周进行适度有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上，能够提高胰岛素敏感性。
40岁以上人群建议每年检测空腹血糖，有家族史者更应重视早期筛查，及时发现血糖异常。
将体重指数控制在正常范围内，避免腹部肥胖，肥胖人群减轻5-10％体重可显著降低患病风险。
建立规律作息，保证充足睡眠，戒烟限酒，保持良好心态，这些健康生活方式都有助于预防糖尿病发生。
