大姨妈期间多数情况下可以适度运动，运动强度建议从低到高选择散步、瑜伽、游泳、慢跑等方式，需避免剧烈运动。
低强度散步有助于促进盆腔血液循环，缓解经期腹胀不适，建议每日进行30分钟以内平地行走。
舒缓的瑜伽体式能放松腰背部肌肉，改善经期腰酸症状，避免倒立或过度挤压腹部的动作。
在卫生条件保障下，中速游泳可通过水压减轻子宫收缩痛，需使用卫生棉条并控制水温在28℃以上。
经期第3天后可尝试配速7-8分钟/公里的慢跑，注意补充水分并及时停止运动。
经期运动后建议补充含铁食物如瘦肉、菠菜，避免生冷刺激饮食，出现严重痛经或出血量异常需立即停止运动并就医。
