产后减肥可通过饮食调整、适度运动、母乳喂养、心理疏导等方式实现，需结合个体恢复情况循序渐进。
控制每日热量摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，减少精制碳水及高脂食物，少量多餐避免暴饮暴食。
产后6周后从凯格尔运动、散步等低强度活动开始，逐步增加有氧运动和抗阻训练，避免剧烈运动影响哺乳。
每日哺乳可额外消耗约500大卡热量，同时促进子宫收缩，建议坚持纯母乳喂养6个月以上。
避免因身材焦虑影响产后情绪，可通过正念冥想缓解压力，必要时寻求专业心理支持。
产后减重速度建议控制在每月2-4公斤，哺乳期避免过度节食，定期监测体成分变化并咨询产科或营养科医生。
