月经结束后1周内是减肥黄金期，此时雌激素水平回升、基础代谢率提高，主要通过调整饮食结构、增加有氧运动、补充优质蛋白、控制碳水摄入等方式实现高效减脂。
减少精制碳水摄入，增加膳食纤维丰富的蔬菜水果和全谷物，有助于稳定血糖并延长饱腹感。
选择快走、游泳等中等强度运动，每周进行4-5次，每次持续30分钟以上可有效提升脂肪燃烧效率。
摄入鸡蛋、鱼肉等低脂高蛋白食物，既能维持肌肉量又可加速新陈代谢，避免减肥期间肌肉流失。
将每日碳水比例控制在总热量的40％以下，优先选择低升糖指数的燕麦、糙米等复合碳水。
此阶段需避免极端节食，每日热量缺口建议不超过500大卡，同时保证充足睡眠和水分摄入以维持代谢稳定。
