食疗减肥法主要有控制总热量摄入、增加膳食纤维摄入、选择低升糖指数食物、补充优质蛋白等方法。
1、控制热量
每日摄入热量低于消耗量，减少高糖高脂食物，用粗粮替代精制米面，避免油炸食品和含糖饮料。
2、增加纤维
多食用蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，膳食纤维能增加饱腹感并促进肠道蠕动。
3、低升糖饮食
选择燕麦、糙米等低升糖指数主食，搭配蛋白质和健康油脂，延缓血糖波动减少脂肪堆积。
4、补充蛋白
适量摄入鸡蛋、鱼类、豆制品等优质蛋白，有助于维持肌肉量并提高基础代谢率。
建议结合规律运动，保持饮食多样化，避免极端节食，必要时可咨询营养师制定个性化方案。
