喝咖啡后睡不着主要与咖啡因的中枢神经兴奋作用有关，具体原因包括咖啡因代谢差异、饮用时间过晚、个体敏感度差异以及潜在焦虑倾向。
肝脏代谢咖啡因的速度因人而异，代谢慢者可能持续兴奋6小时以上。建议下午2点后避免饮用，可选择低咖啡因饮品替代。
咖啡因半衰期约5小时，睡前8小时内摄入会干扰褪黑素分泌。调整饮用时段至上午，避免影响昼夜节律。
部分人群对腺苷受体阻断作用敏感，微量咖啡因即可导致入睡困难。这类人群需严格控制摄入量或选择菊苣咖啡等替代品。
咖啡因可能加重广泛性焦虑障碍患者的觉醒状态，伴随心悸、思维奔逸等症状。需心理评估后配合认知行为治疗，必要时使用坦度螺酮等抗焦虑药。
睡眠敏感者每日咖啡因摄入建议不超过200毫克，饮用后可通过轻度有氧运动加速代谢，避免睡前使用电子设备。
