腰椎管狭窄的锻炼方法主要有核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、水中运动等，需避免高强度负重及过度弯腰动作。
加强腹横肌和竖脊肌可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、臀桥等静态动作，每组维持15-30秒，每日重复进行。
选择游泳、骑自行车等对腰椎冲击小的运动，每次20-30分钟，心率控制在最大心率的60％-70％。
通过猫牛式、骨盆倾斜练习改善腰椎曲度，坐立时使用腰靠垫，站立时保持耳肩髋踝直线对齐。
利用水的浮力进行步行或伸展，水温建议28-32℃，可配合泡沫轴进行水中脊柱减压训练。
锻炼前后需充分热身拉伸，出现下肢麻木或疼痛加重应立即停止，建议在康复医师指导下制定个性化方案。
