腰椎间盘突出症者的日常锻炼方法及注意事项

Question

腰椎间盘突出症者的日常锻炼方法及注意事项

Answer 1

腰椎间盘突出症可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整、物理治疗禁忌规避等方式改善。日常锻炼需结合症状严重程度个体化选择，避免加重神经压迫。

1、核心肌群训练

强化腹横肌与多裂肌可减轻椎间盘压力，推荐平板支撑、臀桥等静态收缩训练，每组维持15-30秒，每日重复进行3-5组。

2、低强度有氧运动

游泳或骑自行车等非负重运动有助于改善血液循环，水温需保持30-34℃避免肌肉痉挛，单次运动时间控制在20-40分钟。

3、姿势调整

避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的腰靠垫，搬重物时保持脊柱中立位，坐立时双脚平放地面与肩同宽。

4、物理治疗禁忌

急性期禁止推拿与高频振动类器械，牵引治疗需在影像学确认无椎管狭窄后进行，瑜伽避免前屈扭转体式。

锻炼期间出现下肢放射痛或麻木需立即停止，建议定期复查MRI评估椎间盘状态，睡眠时选择硬度适中的床垫保持腰椎生理曲度。