仰卧位和侧卧位对腰椎较好，可减轻椎间盘压力。睡眠姿势选择需结合个人腰椎健康状况，避免俯卧位或过度蜷缩姿势。
仰卧位时在膝盖下方垫软枕，有助于维持腰椎自然曲度，减少肌肉紧张。床垫选择中等硬度，过软会导致脊柱下陷，过硬则可能增加关节压力。侧卧位建议在两腿间夹薄枕，保持骨盆中立位，避免腰椎侧向弯曲。孕妇可采用左侧卧位，配合孕妇枕减轻腰部负担。避免长时间保持同一姿势，夜间可自然翻身调整体位。
日常可进行腰部核心肌群锻炼，如桥式运动、猫牛式伸展，增强腰椎稳定性。避免久坐久站，每1-2小时活动腰部。体重超标者需控制体重，减轻腰椎负荷。急性腰痛发作期应卧床休息，使用硬板床并在腰下垫小毛巾卷。若持续腰痛伴下肢麻木，建议及时就医排查椎间盘突出等问题。
