腰酸背痛可通过调整姿势、热敷按摩、适度运动、药物治疗及物理治疗等方式缓解。
腰酸背痛多数由肌肉劳损或不良姿势引起，日常可通过纠正坐姿、避免久坐久站来改善。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，配合轻柔按摩效果更佳。适度运动如游泳、瑜伽能增强核心肌群力量，减轻脊柱压力。若疼痛持续，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。严重者需接受超声波治疗或牵引治疗等物理干预。
建议保持规律作息，睡眠时选择硬度适中的床垫，避免腰部悬空。日常可进行小燕飞、五点支撑等康复训练，增强腰背肌耐力。注意保暖防寒，避免提重物或突然扭转腰部。若伴随下肢麻木、排尿困难等症状，需及时就医排除椎间盘突出等器质性疾病。
