跖筋膜炎一般需要2-12周恢复，具体时间与病情严重程度、治疗方式及个人康复情况有关。
轻度跖筋膜炎患者通过休息、冰敷和足弓支撑等措施，症状可能在2-4周内缓解。若伴随明显疼痛或活动受限，需结合物理治疗或药物治疗，恢复时间可能延长至4-8周。少数反复发作或未规范治疗的患者可能持续3个月以上，此时需考虑定制矫形器或冲击波治疗。康复期间应避免长时间站立或剧烈运动，选择软底鞋并配合足部拉伸训练有助于加速恢复。
建议避免赤足行走或穿平底鞋，日常可进行足底筋膜拉伸和跟腱放松练习。若疼痛持续超过2周未见改善，或出现红肿发热等感染迹象，应及时就医评估是否需要调整治疗方案。
