月经期一般可以喝3-5天红糖水，具体天数需根据个人体质和症状调整。红糖水有助于缓解痛经、补充能量，但过量饮用可能引起血糖波动或胃肠不适。
红糖水含铁、钙等矿物质，能帮助缓解经期失血导致的轻微贫血症状，其温补特性对宫寒引起的痛经有一定改善作用。饮用时可搭配生姜增强驱寒效果，每日1-2杯为宜，建议在经期前1天开始饮用至经期第3天，若痛经持续可延长至5天。需注意红糖水对器质性疾病如子宫内膜异位症导致的痛经效果有限。
糖尿病患者、肥胖人群应控制红糖水摄入量，避免空腹饮用。若出现经血量异常增多、剧烈腹痛或发热等症状，需及时就医排查子宫肌瘤、盆腔炎等疾病。经期还需保持腹部保暖，避免生冷饮食，适量补充优质蛋白和富含维生素C的蔬菜水果。
