胸部下垂外扩可通过穿戴合适内衣、加强胸肌锻炼、避免快速减肥、考虑医疗美容等方式改善。下垂外扩通常由年龄增长、哺乳后韧带松弛、不良体态、遗传因素等原因引起。
穿戴有承托力的内衣能减缓韧带拉伸，选择全罩杯或运动内衣，避免长期穿无钢圈内衣导致支撑不足。
俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练可增强胸大肌，肌肉支撑能提升胸部轮廓，每周锻炼3次以上。
短期内体重急剧下降会导致脂肪流失过快，建议每月减重不超过体重的5％，保持匀速减脂。
严重下垂可考虑乳房悬吊术或假体植入，需由整形外科医生评估皮肤弹性及腺体量。
日常生活中注意保持正确坐姿，避免含胸驼背，可配合按摩促进血液循环，但需持续3个月以上才能观察效果。
