更年期抑郁可通过心理治疗、药物治疗、生活方式调整、激素替代治疗等方式缓解，症状改善时间因人而异，通常需要几周到数月。
认知行为疗法能有效改善负性思维模式，针对更年期特有的情绪波动可配合正念减压训练。心理治疗需每周坚持1-2次，持续8-12周可见效。
选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、氟西汀常用，严重病例可联合米氮平等药物。用药期间需监测血压及肝功能，药物起效需2-4周。
保持每天30分钟中等强度运动，太极拳和瑜伽特别有助于缓解潮热。保证7-8小时睡眠，限制咖啡因摄入，适当补充大豆异黄酮。
短期低剂量雌激素可改善情绪波动和睡眠障碍，需严格评估乳腺癌和静脉血栓风险。通常采用雌孕激素联合方案，治疗周期不超过5年。
建议保持规律作息，多食用深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，参加社交活动时避免给自己施加过大的心理压力。
