急性腰肌劳损一般7-14天自愈，实际时间受到损伤程度、休息情况、康复措施、基础疾病等多种因素的影响。
1、损伤程度：
轻度肌肉拉伤恢复较快，伴随局部水肿或小范围肌纤维撕裂时恢复时间延长。
2、休息情况：
急性期严格卧床休息可缩短病程，持续负重或不当活动会导致症状反复。
3、康复措施：
早期冷敷可减轻肿胀，48小时后热敷配合低频电刺激有助于加速组织修复。
4、基础疾病：
合并骨质疏松或腰椎退行性病变者恢复较慢，可能需要联合治疗原发病。
恢复期避免久坐久站，可进行游泳等低冲击运动，疼痛持续超过2周需排查腰椎间盘突出等器质性病变。
