产后怎样调试生活才能预防抑郁症

Question

产后怎样调试生活才能预防抑郁症

Answer 1

产后可通过情绪管理、家庭支持、规律作息、专业咨询等方式预防抑郁症。产后抑郁通常由激素变化、心理压力、睡眠不足、社会角色转变等原因引起。

1、情绪管理：

通过写日记、正念冥想等方式疏导情绪，避免过度自我苛责，必要时可寻求心理咨询师帮助进行认知行为治疗。

2、家庭支持：

配偶主动分担育儿责任，家人多给予情感认同，建立育婴互助小组，减少产妇孤立感。家人需留意产妇情绪波动超过两周的情况。

3、规律作息：

与婴儿睡眠周期同步休息，每天保证累计6小时以上睡眠，利用哺乳间隙进行15分钟短时午睡，避免长期熬夜加重情绪问题。

4、专业咨询：

产后42天复查时进行爱丁堡产后抑郁量表筛查，高危人群可预防性使用舍曲林等抗抑郁药，出现自杀念头需立即精神科就诊。

保持每日30分钟散步等温和运动，适量补充深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，避免过量摄入咖啡因。