10多天没有大便可能由饮食结构不合理、缺乏运动、肠道功能紊乱、肠梗阻等原因引起，可通过调整饮食、增加活动、药物治疗、医疗干预等方式缓解。
膳食纤维摄入不足会导致粪便体积减小，建议增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，同时保证每日饮水量达到1500毫升以上。
久坐不动会减弱肠道蠕动功能，每天进行30分钟快走、瑜伽等有氧运动，可以帮助刺激肠道蠕动，促进排便反射。
顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇电解质散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，这些药物能增加粪便含水量或刺激肠蠕动。
长期便秘可能与肠梗阻、甲状腺功能减退等疾病有关，通常伴随腹痛、呕吐等症状，需通过肠镜或影像学检查明确诊断后采取相应治疗。
日常可顺时针按摩腹部促进肠蠕动，若出现剧烈腹痛或便血等急症表现应立即就医，避免自行使用刺激性泻药造成依赖。
