坐骨神经痛怎样锻炼恢复

Question

坐骨神经痛怎样锻炼恢复

Answer 1

坐骨神经痛可通过腰部拉伸、核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整等方式缓解症状。坐骨神经痛通常由椎间盘突出、梨状肌综合征、脊柱退行性变、外伤等因素引起。

1、腰部拉伸

仰卧抱膝运动可减轻神经压迫，每天重复进行3组，每组保持15秒。猫牛式伸展能改善脊柱灵活性，注意动作缓慢。

2、核心肌群训练

平板支撑增强腹横肌稳定性，初期可缩短至20秒。桥式运动强化臀肌力量，需避免腰部代偿发力。

3、低强度有氧运动

游泳减轻椎间盘压力，水温保持30℃左右。骑自行车调节坐垫高度，避免过度前倾姿势。

4、姿势调整

久坐时使用腰椎靠垫，每隔1小时站立活动。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头保持骨盆中立位。

急性发作期应暂停锻炼，可遵医嘱使用塞来昔布、甲钴胺、乙哌立松等药物，日常避免提重物及突然扭转动作。