颈椎病正确睡姿是怎样的

Question

颈椎病正确睡姿是怎样的

Answer 1

颈椎病正确睡姿主要有仰卧颈部支撑、侧卧枕头适配、避免俯卧、使用记忆棉枕。

1、仰卧颈部支撑

仰卧时在颈部下方放置弧形枕或毛巾卷，保持颈椎自然曲度，枕头高度以一拳为宜，避免颈部悬空或过度前屈。

2、侧卧枕头适配

侧卧需选择与肩同高的枕头，确保头部与脊柱呈直线，可在双腿间夹薄枕维持骨盆平衡，减轻颈椎侧向压力。

3、避免俯卧

俯卧会迫使颈部扭转，导致颈椎关节和肌肉持续紧张，长期可能加重疼痛和神经压迫症状。

4、使用记忆棉枕

记忆棉材质能贴合头颈曲线，分散压力，选择波浪形或蝶形设计的专业颈椎病枕效果更佳。

睡眠时注意保持脊柱整体对齐，白天配合颈部拉伸锻炼，若晨起持续出现手麻、头晕等症状应及时就医评估。