抑郁症可通过心理调节、规律作息、社会支持和适度运动等方式自救。抑郁症通常由长期压力、性格因素、神经递质失衡和器质性疾病等原因引起。
通过正念冥想、情绪日记等方式改善负面思维模式，认知行为疗法可帮助识别并修正错误认知，严重时需配合心理咨询。
保持固定睡眠时间有助于稳定生物钟，避免昼夜颠倒加重情绪波动，白天适当接触阳光可促进褪黑素分泌。
主动与亲友保持联系，参加兴趣小组减少孤独感，但需注意避免过度依赖他人情绪支持。
每周进行有氧运动可促进内啡肽分泌，瑜伽等舒缓项目能降低皮质醇水平，运动强度需量力而行。
日常可适量增加深海鱼、香蕉等富含色氨酸的食物，症状持续两周以上或出现自杀念头须立即就医。
