颈椎病可通过颈部伸展运动、肩部放松运动、低强度有氧运动、抗阻力训练等方式缓解症状。
1、颈部伸展
缓慢进行颈部前后屈伸、左右侧屈及旋转运动，每次持续5秒，重复5次，有助于改善局部血液循环。
2、肩部放松
进行肩关节环绕和耸肩运动，配合深呼吸，每日2组，每组10次，可减轻肩颈肌肉紧张。
3、有氧运动
选择游泳、快走等低冲击运动，每周3次，每次30分钟，能增强颈部周围肌群稳定性。
4、抗阻训练
使用弹力带进行颈部等长收缩训练，每周2次，逐步增加阻力，帮助重建颈椎生理曲度。
运动需循序渐进，急性发作期应暂停锻炼，合并脊髓压迫症状者须在康复医师指导下进行专项训练。
