丰胸可通过力量训练、有氧运动、瑜伽拉伸、按摩刺激等方式促进。运动丰胸效果因人而异，需结合乳腺发育状态与体脂率综合评估。
重点锻炼胸大肌和胸小肌，如俯卧撑、哑铃卧推动作，肌肉增厚可视觉上提升胸部轮廓。
游泳或跳绳等全身性运动有助于调节雌激素水平，促进脂肪在胸部均匀分布。
骆驼式、弓式等体式能拉伸胸廓韧带，改善血液循环，但需长期坚持才能观察到效果。
轻柔的环形按摩可暂时促进局部血流，配合精油可能增强效果，但无法改变乳腺实质结构。
建议搭配富含优质蛋白和健康脂肪的饮食，避免过度节食导致胸部脂肪流失，生理期后一周是激素敏感期可加强训练。
