严重失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
建立规律睡眠时间表，每天固定时间入睡和起床，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗。
认知行为疗法可帮助改变不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。建议记录睡眠日记帮助医生评估。
短期可使用佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮卓类药物，或小剂量多塞平。伴有抑郁可考虑米氮平，需严格遵医嘱使用。
经颅磁刺激、生物反馈疗法等可调节大脑功能。光照疗法适用于昼夜节律紊乱者，需在专业机构进行。
日常避免咖啡因和酒精摄入，晚餐不宜过饱，适度运动有助于改善睡眠质量。长期失眠建议尽早就医排查潜在疾病。
