若出现失眠或睡眠质量差的情况，可以适量吃牛奶、香蕉、燕麦、核桃等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、地西泮等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
牛奶含有色氨酸和钙，色氨酸是合成褪黑素的原料，钙有助于稳定神经，睡前饮用温牛奶可能帮助放松。
香蕉富含镁和维生素B6，镁可缓解肌肉紧张，维生素B6参与血清素合成，间接促进睡眠。
燕麦含有复合碳水化合物和微量褪黑素，缓慢释放能量，避免血糖波动影响睡眠。
核桃含褪黑素和欧米伽3脂肪酸，可能调节睡眠节律并减轻焦虑情绪。
褪黑素是人体天然睡眠激素，外源性补充可调节昼夜节律紊乱，适用于倒时差或昼夜颠倒人群。
苯二氮䓬类镇静催眠药，通过增强GABA活性缩短入睡时间，需警惕依赖性和次日嗜睡。
非苯二氮䓬类催眠药，作用机制类似但成瘾性较低，适用于短期失眠治疗。
长效苯二氮䓬类药物，可缓解焦虑相关失眠，长期使用需监测肝肾功能。
建立规律作息习惯，避免睡前使用电子设备，保持卧室黑暗安静环境，适度运动但避免睡前剧烈活动。
