长期睡眠不好可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式改善。睡眠障碍通常由生活习惯、心理压力、躯体疾病、药物因素等原因引起。
保持规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，建立睡前放松仪式如阅读或冥想。
保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的寝具。可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，避免卧室放置时钟造成焦虑。
学习放松技巧如腹式呼吸、渐进式肌肉放松。认知行为治疗可帮助纠正不良睡眠观念，减轻睡前焦虑。
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受体激动剂等药物，但需在医生指导下使用，避免长期依赖。部分抗抑郁药物也可改善睡眠。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、核桃等助眠食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精，保持适度运动但避免睡前剧烈活动。
