最近总失眠是什么原因啊

Question

最近总失眠是什么原因啊

Answer 1

失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病等原因引起，可通过调整生活习惯、心理干预、药物辅助等方式改善。

1、心理压力

工作焦虑或情绪波动会过度激活交感神经，导致入睡困难。建议通过正念冥想缓解紧张，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素等助眠药物。

2、作息紊乱

熬夜或日间补觉会打乱生物钟。需固定起床时间并限制午睡，白天增加光照暴露帮助重建睡眠节律。

3、环境干扰

光线噪音或寝具不适会降低睡眠质量。应保持卧室黑暗安静，选择合适枕头，室温控制在20-24摄氏度。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进或慢性疼痛可能导致失眠，常伴心悸、多汗等症状。需治疗原发病，可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等药物。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，白天适度运动有助于改善睡眠质量。